Smart working e benessere: l'importanza dell'esercizio fisico
Con la pandemia di COVID-19, lo smart working si è diffuso in modo esponenziale in tutto il mondo, consentendo alle persone di lavorare da casa solamente grazie a una buona connessione internet. Questa flessibilità è certamente un vantaggio per il lavoratore, ma può provocare diversi effetti collaterali. Uno su tutti, la sedentarietà prolungata e la mancanza di attività fisica: abitudini nefaste sia la salute, che per il benessere psicofisico.
In questo articolo, vedremo come lo smart working possa influenzare la salute, se non coadiuvato da una costante attività fisica. Leggendo l'articolo, scoprirai i vantaggi di adottare uno stile di vita attivo, nonché i rischi a cui si va incontro in caso di sedentarietà prolungata, e otterrai alcuni consigli su come integrare l'esercizio fisico nella routine quotidiana, in modo da migliorare il benessere fisico, mentale e la produttività lavorativa.
Sedentarietà e smart working: i rischi per la salute
Come già accennato, l'inattività prolungata a causa dello smart working può provocare a una serie di problemi di salute per l'individuo:
- Aumento di peso
- Riduzione della densità ossea e del tono muscolare
- Diminuzione della flessibilità
- Depressione, ansia e stress
- Riduzione della produttività lavorativa
- Lesioni articolari
- Rischio di malattie croniche (come malattie cardiache, diabete, e alcuni tipi di cancro).
Per prevenire questi rischi, è importante integrare l'esercizio fisico nella propria routine quotidiana. Fare regolarmente pause attive, che includono esercizi di stretching, yoga, camminata, sollevamento pesi leggeri e altri esercizi di rafforzamento, può aiutare a mantenere il corpo attivo e ridurre i rischi di salute associati alla sedentarietà. Inoltre, adottare una postura corretta e scegliere una sedia confortevole può contribuire a prevenire lesioni da sforzo ripetitivo.
Come mantenere il benessere lavorando da casa
L'esercizio fisico non è solo importante per mantenere la forma fisica, ma è essenziale per la salute generale e il benessere mentale. Quando si lavora da casa, è facile passare molte ore seduti davanti al computer, perdendo di vista il nostro fisico. Tuttavia, un corpo attivo può influenzare positivamente la produttività e la creatività, e ridurre lo stress e l'affaticamento mentale.
Quali benefici può portare una sana e costante attività fisica?
- Riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute
- Migliora la salute mentale
- Aumenta la concentrazione
- Migliora la qualità del sonno
- Abbatte i livelli di stress
Esistono molte attività che possono essere svolte per mantenere un livello adeguato di attività fisica. L'importante però è scegliere quella che si adatta al proprio livello di fitness, in modo da poter mantenere una routine regolare e sostenibile, e che si possa integrare facilmente alla propria giornata. Ad esempio, si può fare una passeggiata veloce durante la pausa pranzo e stretching subito dopo il caffè, usare le scale invece dell'ascensore, o fare alcuni esercizi di rafforzamento mentre si guarda la TV.
Come integrare l'esercizio fisico nella routine quotidiana in smart working
L'integrazione dell'esercizio fisico nella routine quotidiana è essenziale per mantenere un corpo attivo e ridurre i rischi associati alla sedentarietà. Tuttavia, trovare il tempo e la motivazione per esercitarsi può essere difficile, soprattutto quando si lavora da casa. Ecco alcuni suggerimenti su come integrare l'esercizio fisico nella propria routine quotidiana in smart working:
- Fare regolari pause attive
Un ottimo rimedio per ridurre la stanchezza e lo stress. Utilizza queste pause per fare esercizi di stretching o semplici esercizi di rafforzamento, come piegamenti sulle braccia o squat.
- Scegliere attività gradevoli
Trovare un'attività fisica che piace può aumentare la motivazione e rendere più facile mantenere una routine di esercizio fisico.
- Sfruttare la tecnologia
Ci sono molte app e programmi di esercizio fisico che possono fare al caso tuo. Inoltre, gli smartwatch possono incoraggiare a raggiungere gli obiettivi di attività fisica.
- Creare una routine
Struttura il tuo programma di esercizio fisico in anticipo, fissando obiettivi realistici e pianificando l'orario e la durata dell'allenamento.
- Coinvolgere i colleghi
Organizza una sessione di fitness virtuale per motivare te stesso e i tuoi colleghi.
